Kako se nositi kad na satu joge osjetite manje od hladnoće

Nekoliko godina u svojoj praksi, Seane Corn pohađala je tečaj Power Yoge i našla se na tečaju raspoloženje-namjereno prosuđujući one oko sebe i osjećajući snažnu iritaciju dok su stenjali i stenjali kroz intenzivan niz poza. Ali kako je seansa prestala i smjestila se u golub, dogodilo se nešto neobično: Shvatila je da će uskoro početi plakati za vrijeme joge.

Corn je odmah skočio s prostirke i otrčao do kupaonice. 'U staji se dižem. Suze koje mi teku iz očiju, duboki, životinjski zvukovi koji dolaze iz mene, prisjeća se legendarni instruktor joge u svojoj novoj knjizi, Revolucija duše. 'Ne razumijem; sve u mom životu je u redu. Stvarno je. Imam posao u kojem uživam, dečka u koji se bavim, praksu koju volim. Zašto sam iznenada, tako neočekivano, emotivan? Naposljetku se vratila na predavanje i ušla u golub sa druge strane - samo da bi opet počela da plače, ovaj put s kratkim odgovorima o zlostavljanju koje je doživjela kao dijete.



Tada to nije shvatila, ali Kukuruz je doživljavao ekstremnu manifestaciju nečeg s čime su se mnogi ljubitelji joge susreli u nekom trenutku - neugodnih osjećaja ili traumatičnih sjećanja koja nastaju tijekom vježbanja. 'Kad se ljudi kreću i dišu i ispuštaju energiju, emocije mogu isplivati ​​na površinu. Ponekad su to velike emocije, poput plača, straha ili bijesa, kaže Corn.

Pa zašto je joga, konkretno, tako učinkovita u poticanju ove vrste emocionalnih oštećenja? Jedna teorija koju su popularizirali stručnjaci, uključujući dr. Peter Levine, i dr. Bessel Van Der Kolk, je da se energija traumatičnih iskustava pohranjuje duboko u tijelu. Joga oslobađa dugotrajnu napetost u tkivima i živčanom sustavu i može 'otključati dio ove latentne energije, dopuštajući joj da izađe na površinu. To može biti osobito istinito u pozama koje zrcale prošlu traumu, kaže klinička psihologinja, dr. Sc. Elizabeth Cohen. 'Velika je poza kobre, gdje se gurate protiv tla', kaže ona. 'Recimo da ste bili u situaciji u kojoj niste mogli gurnuti ili izaći - poza može ogledati vašem tijelu taj osjećaj guranja ili bijega.



Čak i ako niste doživjeli tešku traumu, postoji nekoliko drugih razloga zašto yoga može roditi ne baš dobre vibracije. 'Vrlo često ljudi se kreću oko sebe odvraćajući pozornost - telefonima, tvarima, hranom, pa ne moraju osjetiti ili doživjeti', rekao je dr. Cohen. 'Kada ste na joga satu, usporavate, dovodeći svoju pažnju na dah i osjećaj u svoje tijelo. Ne možete se više odvratiti (od svojih osjećaja). Dodaje da meka glazba i osvjetljenje na nekim tečajevima joge aktiviraju parasimpatički živčani sustav i pokreću reakciju opuštanja tijela, dopuštajući određenim emocijama da slobodno teku, uključujući tugu i čežnju. Suprotno tome, kada je tijelo u pojačanom stanju borbe ili bijega - što bi moglo biti isključeno od strane snažnije joga klase koja stres stavlja na tijelo i um - Dr. Cohen kaže da je vjerojatnije da ćete osjetiti stvari poput ljutnje, frustracije ili anksioznosti.



Ako vam bilo što od ovoga zvuči poznato, prvo što morate znati je da niste loš jogi. Emocionalni ustanci uobičajena su nuspojava prakse, a mogu se dogoditi i početnicima i profesionalcima. Ključno je znati kako se zdravo nositi s njima kad se dogode. Sljedeći stručni savjeti pomoći će vam da učinite upravo to - tako da svoju mat možete malo približiti onom mirnom, laganom osjećaju zbog kojeg ste došli.

Uzemljite se na bilo koji način za vas

Plakanje tijekom joge može biti izuzetno katarzično. Ako smatrate da imate alate za suočavanje sa svojim teškim osjećajima, nema razloga da ih ne pustite napolje ako osjetite potrebu. Ali nakon što završite - ili ako vaše emocije dođu do točke kad vas plaše ili se počnete disocirati - i Kukuruz i doktor Cohen slažu se da je važno uključiti se u tehnike uzemljenja kako biste se vratili u svoje tijelo.

'Zaustavite se, uđite u djetetovu pozu, osjetite svoje tijelo na podu, kaže dr. Cohen. 'Otvori oči i orijentiraj se prema sobi. Navedite tri stvari koje vidite. Ako svira pjesma, poslušajte ritam bubnja ili ton. Vratite se u sadašnji trenutak. Kukuruz dodaje da izlazak iz nastave i disanje na svježem zraku mogu vam pomoći da se preusmjerite - a ako idete na nastavu s prijateljem, zamolite ih da pođu s vama za podršku.

Budite znatiželjni prema svojim osjećajima

Dakle, nikad niste plakali (ili se osjećali iznimno ljuto) tijekom neprekidne runde pozdravljanja sunca? To ne znači da ne obrađujete sahranjena negativna iskustva. Kao što Corn ističe, gotovo svi su imali razmišljanja o usporedbi i nadmetanju na prostirci, znate stvari nisam dovoljno dobar ili Prestar sam za ovo ili Idem dublje od te osobe pored mene- za koje kaže da su često osjećaji ukorijenjeni u prošlim iskustvima.

Ako se ikada i sami sramite što mislite takve misli, Kukuruz želi da promijenite svoju perspektivu. 'Ako se (negativna misao) počne javljati, super! To ne možete promijeniti dok to ne vidite, kaže. 'Svjedočite i budite znatiželjni o tome.' Gdje sam naučio ovo ponašanje? Gdje se drugo pojavljuje? Kako to utječe na mene i kako je odlučno sabotirati moj rast? Kako mogu započeti postupak njegove promjene? Ona preporučuje da se o tim pitanjima pišu nakon nastave, uz napomenu u kojima su se misli pojavile. Važno je započeti dijalog sjenovitim glasom u glavi, a ne odmah ga isključiti.

Razgovarajte o tome sa svojim instruktorom joge

Ako ste tijekom nastave osjetili neočekivane emocije, Corn preporučuje razgovor sa svojim učiteljem - u mnogim slučajevima oni će vam pomoći uvjeriti vas da niste sami. 'Nadam se da će učitelj biti dovoljno vješt da normalizira iskustvo i kaže & lsquo; vaše tijelo želi izraziti nešto, kako da vam pomognem u tome?' Kaže da će mnogi učitelji moći preporučiti dodatna sredstva za ono što prolazite, kao što su imena lokalnih terapeuta ili instruktora joge informisani o traumi. (Ako u svom području ne možete pronaći nijednu od ovih posljednjih, ona preporučuje da pogledate djela Hala Khouri, Ashley Turner ili Kyra Haglund.)

Postavite granice oko tijela

Joga studiji su se promijenili u #MeToo eri - mnogi su učitelji odgovorili na fizička prilagođavanja kako ne bi potaknuli učenike osjetljive na dodir. Unatoč tome, ako vam nije ni na koji način neugodno u dodiru, imate pravo na proaktivnost i tražite od svog učitelja da vas ne prilagođava. 'Morate se sjetiti da imate agenciju nad svojim tijelom,' kaže Corn. 'Vaše je iskustvo da sami kontrolirate i određujete i možete učiniti sve što trebate da se brinete o sebi. Vaš učitelj se neće uvrijediti, obećajte.

Posjetite terapeuta

U nekim slučajevima, recimo, osoba se diskotira, paniči ili plače tijekom joge redovito - Corn i dr. Cohen preporučuju posjet stručnjaku za mentalno zdravlje za dodatnu pomoć. 'Zamislite to kao da vaše tijelo govori & lsquo; Molim vas, obratite mi više pažnje', kaže dr. Cohen. Preporučuju pronalaženje terapeuta koji bi se specijalizirao za utjelovljeni tretman koji se naziva somatsko doživljavanje - specifičnu vrstu terapije namijenjenu osobama koje dožive traumu ili PTSP. Doktor Cohen kaže da su akupunktura i kraniosakralni rad također dobar dodatak terapiji.

Ne odustajte od joge

Možda ćete biti u iskušenju da potpuno prestanete raditi jogu ako se pokrenete na nastavi, ali dr. Cohen kaže da to nije sjajna ideja - i to ne samo zato što joga ima bezbroj dokazanih dobrobiti za mentalno zdravlje. 'Izbjegavanje samo vodi do više tjeskobe, kaže ona. 'Ne možemo ništa riješiti, to trebamo učiniti polako. Ona i kukuruz preporučuju isprobati različite stilove joge, različite učitelje i različita vremena nastave kako bi pronašli odgovarajuću prilagodbu vašem trenutnom emocionalnom stanju. I zapamtite, kaže dr. Cohen, da nema razloga da se plašite snažnih osjećaja. 'Oni su dio života', kaže ona. 'Samo trebamo biti sposobni učiti od njih i zadržati ih u našem živčanom sustavu.

Sljedeći put kad se počnete osjećati stresno na satu joge (ili, poput bilo gdje drugdje), pokušajte s ovim tehnikama smirivanja daha. I ozbiljno, ne brinite ako vam praksa nije 'savršena-nema toga.