Kako pravilno koristiti veslački stroj - jer definitivno svi radimo istu pogrešku

Gotovo svi početnici veslači čine istu grešku u sekundi nakon što se zavežu na veslački ergonometar, kaže veslač svjetske klase Libby Peters, bivša suradnica glavnog trenera ženskog veslačkog tima Sveučilišta Pennsylvania. Kao član američkog nacionalnog tima, Peters je osvojio brončano odličje na Svjetskom prvenstvu u veslanju 2008. godine. Ne treba reći da ona zna pravilno koristiti veslački stroj.

Nije posve intuitivno, ali s praksom veslanje postaje prirodno kao, recimo, disanje. A sada kada to više nije sport rezerviran za sportaše Ivy League, veslački strojevi napokon su našli svoj put u fitness studijima u cijeloj zemlji. Od gradske uprave New Yorka do opreme visoke kuće kod kuće, potezi postaju sveprisutni poput vožnje biciklom ili trčanja. No možda je najveća privlačnost veslača jedinstvena učinkovitost pokreta s malim učinkom.



Dok pruža odličnu vježbu cijelog tijela, veslač je dizajniran prvenstveno kako bi ciljao noge, ali najčešća je greška što previše ljudi zadaje oružje svim radom, povlačeći se svim silama, kaže Peters. Ona preporučuje ponovno razmišljanje o načinu na koji pristupate vježbi.

'Ono što treba zapamtiti kod veslanja je da je to u osnovi kao da se dižete poput teškog tereta', kaže Peters. 'Kad ste u čamcu, opterećujete vas i sam čamac; kada ste na ergu, opterećenje je otpor koji stvara stroj. (Ne znam za vas, ali ovo je bio trenutak za aha! Kad sam to čuo.)



Ispod, Peters objašnjava kako popraviti obrazac za veslanje. Uz praksu, veslački stroj obećava da će postati jedan od vaših omiljenih komada opreme.



Pitate se kako pravilno koristiti veslački stroj? Učite od svjetskog trenera veslanja

Prije nego što sjednete na klizno sjedalo, provjerite postavku prigušivača veslačke opreme. Ovaj mehanizam smješten na bočnoj strani stroja određuje razinu otpora. Postavite ga na razinu tri, četiri ili pet. Krstarenje ovim nižim brzinama spriječit će vas da ne povrijedite kad tek dobijete svoje morske (kopnene) noge, navodi Peters.

  1. Kraj: Za početak, napnite nogu, ispravite noge i stisnite ručicu tako da padne pravo na vaša donja rebra (dlanovi su okrenuti prema dolje). Gornji dio tijela će se lagano nasloniti na položaj od 11 sati. Taj se položaj naziva 'svršetak'.
  2. Ulov: Da biste se sigurnije kretali u hvat, gurajte tijelo naprijed sve dok su vam potkoljenice paralelne, a koljena izravno iznad gležnja. Grudi će vas dodirivati ​​ili skoro dodirnuti bedra u položaju od 1 sata. Obavezno čuvajte da se gornji dio tijela ne okreće naprijed.
  3. Vožnja: Obratiti pažnju! Ovo je najteži dio. Započnite guranjem nogu prema naprijed da ispravite noge. Jednom kada su potpuno ravni, povucite tijelo iz položaja 1 sat u položaj 11 sati. Završite tako što ćete povući ručicu u tijelo dok čvrsto držite jezgru.

Uspio si! Peters upozorava da će se cijeli obrazac pokreta ispočetka osjećati nespretno i mehanički. Jednom kada se vaše tijelo upozna s finišom, ulovom i vožnjom, možete zatvoriti oči i zamisliti da klizate preko istančanog jezera, a ne da se znoite kantama u teretani.

Isprobajte svoj novi obrazac s 12-minutnim vježbanjem veslanja

'Uvijek preporučujem početak s intervalima', kaže Peters. Za brzi kardio seans izmjenjujte svakih 60 sekundi između sporih udaraca koji su usredotočeni na snagu i pravilnu formu (pucajte od 16 do 18 udaraca u minuti) i udaraca koji su ležerniji kao vaš aktivni oporavak. Vratite se naprijed i natrag između njih 10 do 12 minuta.

'Jako volim intervalne treninge za mlade ili nove sportaše', kaže ona. 'Mislim da više postižeš to radeći kvalitetnije uz kraće vrijeme ili kraću udaljenost.

Kada govorimo o teretanama koje volimo, ovaj vam daje vježbanje cijelog tijela u jednom potezu i tajnu daje vaš plijen pojačan na trkačkoj stazi.