Pročišćavanje jetre je u trendu, ali vrijede li nuspojave?

'Jetra je jedan od najtežih radnih tijela u tijelu, kaže holistička stručnjakinja za nutricionistiku i stil života Elissa Goodman. Doista, opis njegova posla je dugačak: pomaže nam razgraditi i probaviti hranu, pohranjuje esencijalne vitamine i minerale, a između ostalog uklanja toksine iz sustava. Stoga nije ni čudo što je 'čišćenje jetre postalo toliko popularno u holističkim wellness krugovima - vjeruje se da poboljšavaju ovu vitalno važnu funkciju organa i, zauzvrat, naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Prije nego što zaronimo dalje, prvo razjasnimo što je točno čišćenje jetre, a što nije. 'Kada govorimo o čišćenju jetre, moramo razgovarati o čišćenju tijela,' kaže Detox dijeta autor Elson Haas, dr. med. 'Ne možete pojedinačno detoksificirati ili očistiti niti jedan određeni organ. Dakle, fraza 'pročišćavanje jetre neka vrsta je pogrešne misli-ne radi se samo o jetri.

No, djeluje li općenito čišćenje? Nisu se svi složili oko toga, ali Goodman vjeruje da to apsolutno može biti korisno kada se to postigne pravo put. Preporučuje držanje podalje od bezalkoholnih dodataka za čišćenje jetre, jer oni nisu regulirani od strane FDA-e, a mnogi nisu klinički testirani na učinkovitost.

Umjesto toga, ona vjeruje da je najbolji i najzdraviji način da svoju jetru popričate dobar starinski način: zdrav zdrav način života. Ne radi se o super intenzivnom jednokratnom čišćenju. Cilj je napraviti male promjene u svojoj prehrani i načinu života koji podržavaju zdravlje jetre.

Ona predlaže da u svoju prehranu uvrstite više sastojaka prilagođenih jetri, poput križastog povrća (poput brokule, kupusa i briselske klice), koji pomažu u uklanjanju kemikalija i drugih toksina iz tijela. Drugi korak uključuje uklanjanje svih loših stvari - govorimo o prerađenoj hrani, hidrogeniranim uljima, rafiniranom šećeru, alkoholu i višku kofeina.



Ako mislite da vam jetra treba neku dodatnu TLC, Goodman kaže da možete konzumirati i kvalitetne dodatke prehrani. (Nakon što se, naravno, obratite liječniku.) Mliječni čičak je biggie poznat po svojim sposobnostima detoksikacije. 'Pomaže u uklanjanju nagomilavanja teških metala, lijekova na recept, zagađivača okoliša i alkohola u jetri', kaže Goodman. Tu je i kurkuma, koja može zaštititi od oštećenja jetre, i korijen repe, za koji se vjeruje da pomaže u čišćenju krvi.

Ako se ispravno postupa, blagodati optimalnog funkcioniranja jetre uključuju mršavljenje, pojačani imunološki sustav, povećanu energiju i vitalnost te svjetliju kožu. Ali postupak dolaska tamo nije uvijek lak za sve, kao što to spremaju objasniti naši stručnjaci.

Jeste li spremni pripremiti jetru i ostatak svog tijela? Čitajte dalje kako biste saznali što možete očekivati.

Kako ću se osjećati očišćenim na jetri?

Kratki odgovor: Možda se ne osjećate tako sjajno, ali ne bi trebalo biti ništa s čime se ne možete nositi. Ako slijedite Goodmanove savjete i usredotočite se na zdrav, životni stil prilagođen jetri, umjesto uzimanja dodataka za čišćenje jetre kupljenih u trgovini, cjelokupno iskustvo bi trebalo biti nježno, kaže ona, s vrlo minimalnim nuspojavama.

Dr. Haas odjekuje ideja da većina ljudi nema jake nuspojave. Međutim, stupanj do kojeg ih doživljavate ovisi o tome koliko se nezdravih navika pokušavate odbaciti. Dakle, ako ste navikli jesti puno smeće i piti bocu vina svake večeri, možda biste imali čvršće vrijeme čišćenja. (Ako ste već isprobali bilo kakvo čišćenje, vjerojatno ste upoznati s borbom.)

Postoji nekoliko razloga zbog kojih možete osjetiti nuspojave. Jedno je, kaže, zato što se vaše tijelo povlači iz svih stvari o kojima ovisi (tj. Od kofeina i šećera). Drugi razlog, mnogi stručnjaci vjeruju, jest taj što oslobađate pohranjene toksine koji cirkuliraju tijelom prije izlaska iz vašeg sustava putem urina, crijeva, kože i znoja. Drugim riječima, možda biste se osjećali gore prije nego što se osjećate bolje.

Ali ne brinite. Dr Haas, kaže dr. Haas, možda biste se osjećali pomalo nesretno jedan ili dva dana. Sve u svemu, blagodati daleko prevazilaze nuspojave ako čistite prehranu i unosite zdrave promjene u načinu života.

U redu, ali koje su nuspojave čišćenja jetre?

1. Glavobolja i razdražljivost

Glavobolja i promjene raspoloženja su česte kada promijenite svoje prehrambene navike. 'Najbolji način da se ti simptomi smanje je olakšavanje čišćenja', kaže Goodman. 'Polako smanjite vrijednost šećera, kave i prerađene hrane tako da to nije dramatična promjena za vaše tijelo. Isto tako, pijte puno tekućine - otprilike polovinu vaše tjelesne težine u unci dnevno, dobro je pravilo da ostanete hidrirani.

2. Umor

Čistiti umor je također prilično čest. 'To mora imati mnogo veze s promjenom vaših prehrambenih navika i to će proći s vremenom', kaže Goodman. Promjene u metabolizmu također mogu doprinijeti osjećaju umora tijekom čišćenja, kao i nedostatak kalorija - pa ako primijetite da vaš umor traje duže od nekoliko dana, pogledajte svoju prehranu i pobrinite se da jedete dovoljno.

3. Mučnina i uznemireni želudac

Doživljavanje mučnine ili uznemirenog želuca češće je ako pročišćavate jetru na bazi suplemenata, kaže Goodman, jer konzumirate stvari na koje vaše tijelo nije naviklo. Lijek? Pijte više vode kako biste se lakše kretali po otpadu i ublažili želučane bolove. (Pije puno H2O je protokol čišćenja OG, nakon svega.)

Zašto prestati s jetrom? Evo što se dogodilo kad je jedan pisac otišao na čišćenje pazuha. Uz to, pročitajte na detoksikacijskom licu kojim su celebs opsjednuti.