Priključen? Ovih 7 namirnica učinit će vam se (gotovo) odmah

Kažu da su smrt i porezi jedina sigurnost u životu, ali moram dodati još jednu na popis: zatvor. U najboljem slučaju je neugodno, a može postati potpuno iscrpljujuće. Stoga se povremeno morate okretati hrani koja vas odmah pojede.

'Zatvor je vrsta zamke za nekoliko različitih pojava. 'Stolice su možda preteške ili premale, teško prolazne ili rijetko manje od tri puta tjedno', kaže gastroenterolog sa sjedištem u Brooklynu, Niket Sonpal, dr. Med. 'Ljudi koji imaju zatvor mogu također primijetiti česte potrebe za naprezanjem i osjećaj da crijeva nisu prazna. Postoji nekoliko različitih uzroka opstipacije, uključujući dijeta (konkretno, nedostatak vlakana ili zdravih masti), nedostatak vježbanja, stres i dehidracija neki su od najčešćih. Što je normalno za BM-e varira, ali općenito ako se ne kužite najmanje svaka tri dana vjerojatno ste zatvorili.

Kada se bavite nekim zaustavljenim crijevnim prometom, promjena prehrane dobar je prvi korak. Razmislite 'fiber FTW vaše riječi prilagođene popu. 'Većina dijetalnih vlakana ne probavlja se niti se apsorbira, tako da ostaje unutar crijeva gdje modulira probavu druge hrane i utječe na konzistenciju stolice, objašnjava dr. Sonpal. Postoje dvije različite vrste vlakana, kaže on, a svaka od njih ima svoje prednosti. „Topiva vlakna sastoje se od ugljikohidrata i otapaju se u vodi (mislite: voće, zob, ječam i mahunarke), dok„ netopljiva vlakna potječu iz zidova biljnih stanica koje se ne otapaju u vodi (pomislite: pšenica, raž i ostala zrna) , Dobra kombinacija oboje je vjerojatno vaša najbolja ponuda. Dodajte malo zdravih masti i ni u kojem trenutku ćete pogoditi čučanj.

Ali kao što Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN ističe, ako nešto pojedete, to vas tjera da odete odmah, to bi mogao biti znak da ste alergični ili osjetljivi na ono što ste jeli ili da je nešto loše. Dakle, iako želite napuniti hranu koja će premjestiti vaš sustav, ne želite da se to dogodi isto brzo. Imajući to na umu, evo sedam različitih namirnica koje će vam ... hm, pomoći u pokretanju zabave.

1. Voda

Čini se da hidratacija rješava gotovo svaki problem, a zatvor nije iznimka. 'Pazite da generalno hidratacija vode pijete brzo će stvari ubrzati, kaže Zeitlin. Ravna voda s limunom njezin je prvi izbor, ali fanovi La Croixa, ne bojte se: pjenušava dobra će posao također obaviti.



2. Kofein

Postoji razlog zašto vas je kava od 9 sati često vodila u uredsko kupatilo do 10:15. 'Kofein je stimulans. Uvijek razmišljamo o tome kao da stimulira naš mozak ujutro, ali također i stimulira vaš GI sustav, kaže Zeitlin. No, iako je ovo brzo brzo rješenje, možda to nije slučaj najbolje način na koji ćete redovno voditi posao. „To nije nužno znak da je vaša prehrana sjajna i zdrava; to je više znak da je vaš GI sustav stimulirao kofein i brzo ga je izvukao iz vas, objašnjava ona. Budući da kofein dehidrira, obavezno uparite jutarnju kavu s nekim H2O.

3. Voće s visokim vlaknima

Kao što je spomenuto, kad morate ići, sve je o vlaknima kojih voća ima na sreću puno. 'Želite biti sigurni da jedete kožu, jer tamo su vlakna, kaže Zeitlin. Neke od njezinih i Sonpalovih najdražih namirnica s visokim vlaknima? Jabuke, maline, breskve, guava i papaja. A vaša najdraža baka, suhe šljive, često mogu raditi i svoju magiju.

4. Sirovo zeleno povrće

Da, pogodili ste da i povrće ima mnogo vlakana. 'Nabavit ćemo najviše vlakana od naših povrća ako su sirove, pa ih želite jesti u obliku salate', kaže Zeitlin. Neki od njenih tipova uključuju brokoli, grašak i artičoke, koji su svi napunjeni vlaknima. Ako pravite salatu, dodajte malo otkucaja dodatnih vlakana i rajčice za dodatnu hidrataciju, i bit će vam dobro ... bukvalno.

5. Zobena kaša

Ta navika AM-ovsene kaše može vam činiti više usluge nego što znate. To je visoko u, pogodili ste! Vlakna, koja stvari može brzo izbaciti, kaže Zeitlin. Za više zrna ugodnih za večeru koja će dati sličan rezultat, ona preporučuje kvinoju sličnu vlaknima.

6. Zdrave masti

'Želimo da zdrave masti nekako namažu cijevi, objašnjava Zeitlin. Pomislite: orašasti plodovi i orašasti maslac, koji se lijepo spajaju sa svim tim voćem natopljenim vlaknima (samo pripazite da zamijenite one obvezujuće banane za jabuke i bobice, kad odlučujete šta ćete spariti s jutarnjim bademovim maslacem). Maslinovo ulje je također odličan izbor, pa će napraviti ukusan preljev za tu sirovu zelenu salatu od povrća.

7. Curry

'Curry je prirodni laksativ, objašnjava dr. Sonpal. To je zato što složeni kapsaicin (koji se nalazi u ljutim čili paprikama) stimulira receptor u tijelu koji ubrzava probavu - gurajući stvari kroz vaše debelo crijevo brže nego inače. Dodaje da će vam tajlandska i indijska kuhinja, koje imaju curry kao glavni izbornik, zaista ići na put. Također dobar podsjetnik da ne odaberete nijedan za prvi sastanak.

Ne možete prestati piškiti? To bi moglo imati nešto s posljednjim kad ste popili. A također - koliko je uistinu loše sjediti na javnom toaletnom sjedalu?