Pozdrav suncu B najbolji je način da u nekoliko minuta zapalite cijelo tijelo

Za one od vas koji misle da su joga mirni, spori, opuštajući pokreti zbog kojih se ne znojite ili povećavate otkucaje srca, pozdrav suncu može vam dokazati da niste u pravu. Ti se nizovi vinyasa događaju na početku vašeg protoka i u osnovi su kardio dio vaše joga prakse (da, joga se može računati kao kardio). Iako sve varijacije ovih salutiranja mogu biti izazovne, upravo pozdrav Suncu B, to vaše tijelo priprema za određene položaje koje ćete raditi kasnije.

Ako niste upoznati sa sunčanim pozdravima, oni su dio vinyasa toka koji ima tendenciju da vaše tijelo stvara toplinu. 'Sunčane pozdrave obično se koriste kao zagrijavanje joga sekvenci obično u prvoj polovini predavanja koji uključuju ponavljanje iste serije položaja nekoliko puta, dok povezuju dah s pokretom, često s chaturanga prijelazima između strana i ponavljanja,' kaže Christine Kick , glavni trener za YogaSix. 'Sunčano pozdravljanje B je niz poza koji obično započinje poziranjem stolice na prijelaz u chaturanga, a slijedi slijed poza s desne strane, završavajući na prijelazu chaturanga, a zatim opet lijevo, a završava i prijelazom chaturanga. Ponovit ćete ovo nekoliko puta da biste se stvarno zagrijali.



Na satu joge možda ćete raditi salutiranje sunca A i / ili B ili ne - to ovisi o parametrima klase i o tome što učitelj želi. 'To zapravo samo ovisi o metodi koja se koristi, objašnjava Kick, napominjući da je pozdrav suncu B samo energija tijela i povezivanje pokreta s dahom. 'Sunce B gradi toplinu i često uključuje ratničke poze koje otvaraju bokove i preopterećuju donji dio tijela.

Sunčana pozdrava A sadrži manje poza od B. 'Sunce A obično je prilično jednostavno', kaže Kick. 'Nekako su poput joga inačice burpeeja. Sun Bs sloj u dodatnim položajima i može se koristiti za pripremu za nešto drugo što bi se moglo dogoditi kasnije u slijedu. Ona napominje da ćete u klasičnom pozdravu sunca B raditi ratnika I, ali neki suvremeni stilovi joge usvojili su pozdrav suncu B u značenju bilo kojeg desno-lijevog niza položaja koji se kreće tempom udisaja u pokret. prijelazi chaturanga između strana.



Primjer kako pozdravljanje sunca B može pripremiti vaše tijelo za buduće poteze je napraviti zavoje koji vam zagrijavaju kralježnicu za kasnije. 'Ako znam da težim izazovnom držanju u obliku uvijanja, možda bih se smjestio u stolicu koja se okreće u suncu B da pripremim tijelo', kaže Kick. 'Ako ću raditi vrhunsku poziciju otvaranja dubokog bočnog tijela, možda bih se sloio u produženom bočnom kutu prema suncu B.



Bez obzira na pozdrav suncu, kretat ćete se nizovima nekoliko puta. 'I Sunce i B se ponavljaju, kaže Kick. 'Često će učitelj polako voditi prvi krug držeći svako držanje za mjesta od dva do tri, prema gore od pet do osam udisaja. Zatim bi mu mogli ponuditi više od tempa od daha do pokreta za meditaciju koja se kreće.

Pokušajte s ovim pozdravom B iz Kicka

1. Započnite psa prema dolje i prijeđite na vrh prostirke za kratki, simetričan tok, često uključuje stolicu, nakon čega slijedi prijelaz chaturanga.

2. Izgradite redoslijed desne strane poza - misli ratnik jedan, ratnik dva, obrnuti ratnik, trokut, itd. - koji se povezuju logično i fluidno, i kreću se s energijom udisaja i izdisaja. Udah je jednak duljini, energiji prema gore, a izdah jednako dubini, energiji prema dolje.

3. Završite prijelazom chaturanga, a zatim ponovite ponovo na lijevoj strani.

4. Prođite kroz prvi set držeći položaje nekoliko udisaja, a zatim ponovite tok dva do tri dodatna puta dosljednim tempom disanja do pokreta.

I svakako pogledajte naš vodič za izvođenje salutata na suncu na pravi način, ispod.

Ako ste novi u tečenju, evo 7-minutnog strujanja joge za početnike koji vas vodi, ljubaznošću bivšeg trenera mjeseca Val Verdiera. Također možete isprobati ovaj 10-minutni stojeći yoga tok kako bi vam pomogao u ravnoteži i držanju.