Vrste magnezija koje biste trebali uzimati da biste iskoristili najviše koristi

Magnezij je sada sav bijes i to s dobrim razlogom. Nutricionistica Adrienne Dowd, RD, iz tvrtke Parsley Health, objašnjava, „Općenito, magnezij je mineral koji je bitan hranjivi sastojak, što znači da ga ne možemo sami napraviti i moramo ga dobiti iz hrane ili dodataka prehrani. Važno je, između ostalog, za zdravlje kostiju i proizvodnju energije. Većina ljudi ne unosi dovoljno magnezija u svojoj prehrani i, prema tome, ima nedostatak. Da stvar bude još gora, magnezij također troši zajednički zdravstveni neprijatelj br. 1: stres.

Niske razine, upozorava Dowd, mogu biti pogubne za vaše zdravlje. 'Hronično mali unosi magnezija mogu izazvati promjene u biokemijskim putevima koje mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i glavobolje migrene. Srećom, ona se može nadopuniti hranom bogatom sjemenkama bundeve magnezijem, brazilskim orasima, bademima, indijskim indijskim indijskim orahima, šargarom, tunom, kvinojom, heljdom, špinatom i nekim grahom, prema Dowd-u ili, još učinkovitije, dodacima.

Ali prije nego što dodate u košaricu (ili bacite u svoju stvarnu košaricu u skladištu vitamina), važno je razumjeti različite vrste magnezija i što svaka od njih treba postići. Iznenađujuće je da postoji velika raznolikost među njima, a širok raspon bolesti - od žgaravice do nesanice do akni i još mnogo toga - može se liječiti pravilnom primjenom dodatka.

Ispod, nutricionistica dekodira različite vrste dodataka magnezija.

Da biste poboljšali probavu: Magnezijev citrat

Osjećam se malo ... podupirao se? 'Ova vrsta magnezija veže se na limunsku kiselinu, što omogućava lakšu apsorpciju i nježno laksativno djelovanje', kaže Dowd.

Da biste poboljšali san: Magnezijev glicinat

'Magnezijev glicinat vezan je na aminokiselinu glicin', kaže Dowd. 'Povećava bioraspoloživost i ima umirujući učinak. Može se koristiti za opuštanje, povećanu kvalitetu sna i ublažavanje stresa.



Za liječenje žgaravice: Magnezijev oksid

'Magnezijev oksid je manje bioraspoloživ i kada se veže s vodom radi stvaranja magnezijevog hidroksida, obično se koristi za ublažavanje žgaravice i zatvor - na primjer, Mlijeko magnezije, kaže Dowd. Objašnjava kako mlijeko iz magnezije pruža 500 mg magnezijevog hidroksida (magnezijev oksid, plus voda) po žlici. 'Upute preporučuju uzimanje do 4 žlice dnevno, kaže Dowd. 'Iako je takva doza magnezija znatno iznad sigurne gornje razine, dio magnezija se ne apsorbira zbog laksativnog učinka lijeka.

Za smirenje problema s kožom: Magnezijev klorid

Nisu svi dodatci magnezija u obliku tableta: Magnezijev klorid se može apsorbirati kroz kožu na nekoliko različitih načina. 'Magnezijevo ulje zapravo je pahuljica magnezijevog klorida pomiješana s vodom', objašnjava Dowd. 'Magnezijev losion je obično magnezijev klorid u bazi kokosovog ili shea maslaca. Oboje su sjajne za grčeve mišića ili grčeve, a koriste se i kod dermatitisa, ekcema i akni.

Za ublažavanje bolova u mišićima: Magnezijev sulfat

Možda imate neke od ove raznolikosti u svojoj ostavi i ne znate. „Magnezijev sulfat poznatiji je kao epsom soli, kaže Dowd. 'Epsom soli za kupanje sjajne su za bol u mišićima, zategnutost, bolove i bolove. Magnezijev sulfat se također može uzimati oralno i uzrokuje laksativni učinak.

Za uporabu s oprezom: Ostale vrste magnezija

Dowd kaže da je manje upoznata s drugim vrstama magnezija, poput laktata (koji se koristi kao aditiv u hrani) i fosfata (oblika magnezija koji se nalazi u zubima i kostima) te vas moli da koristite magnezijev aspartat i glutamat s oprezom. 'Oni se smatraju' ekscitacijskim neurotransmiterima 'i prekomjerne količine mogu izazvati' ekscitotoksičnost 'i dovesti do smrti, kaže ona. (U osnovi, to znači da vam se živčani sustav prekomjerno simulira.) Sjajan podsjetnik koji biste trebali provjeriti kod svog doktora prije dodavanja bilo koji dodataka vašem režimu - čak i one za koje smatrate da su potpuno sigurni.

Izvorno objavljeno 13. listopada 2017; ažurirano 14. srpnja 2018.

Želite znati više o tome koji suplementi su pravi za vas? Ako je vaš napuhani trbuh problem, evo vam 7 najboljih oklada. Ako želite jače, zdravije nokte, ovih 6 dodataka će učiniti trik.