Ovo je vježba koju NASA astronauti rade kad se vrate iz svemira kako bi se oporavili

Nabrojite sve vrste vježbi u svijetu i teško će vam se dogoditi da nađete još jednu zabavu od vježbanja s buntom. Napokon, cjelokupna premisa u osnovi je samo skakanje na trampolinu - kao što ste slušali u trećem razredu - uz miješanu koreografiju. Pobuna postoji još od ranih osamdesetih, ali u posljednje vrijeme je postala popularna zahvaljujući brojnim studiji poput njujorškog The Ness i losangeleškog LEKFita koji integriraju vježbe s trampolinima u svoju ponudu klase. I to s dobrim razlogom. Postoji puno koristi od oporavka (osim što je to jedan od najugodnijih načina za razbijanje znoja).

Ozbiljno - istraživanje NASA-e osamdesetih godina (tada su ove vrste vježbi prvi put postale popularne) otkrilo je da skakanje na trampolinu može vam dati vježbanje cijelog tijela bez utjecaja i pritiska na gležnjeve i koljena koji biste mogli dobiti od trčanja na trkačkoj stazi. Smatrali su to učinkovitim načinom za astronaute kako bi se oporavili i povratili koštanu i mišićnu masu nakon povratka iz svemira, i bespotrebno je reći, ako je dovoljno dobro za astronaute, bit ću posve pred njom. Želite li učiniti isto? Evo prednosti i kako uvrstiti rutinu u vaš znojni mješavina.

Prednosti oporavljanja

Uzbuđuje vam srce: Najočitije koristi oporavka imaju vaš kardiovaskularni sustav. Ako se sjećate ičega iz petog razreda, znate da je poskakivanje na trampolinu izvrstan način da se ubrza rad srca i počnete znojiti. Međutim, oporavak je također alat za izgradnju snage. Ne samo da odskočni pokret djeluje na vaš donji dio tijela i trbušnjake (morate je stisnuti tu jezgru kad skačete, ljudi), već se i sam buntovnik može upotrijebiti kao alat kako biste vaše ostale vježbe učinili još težim.

To ozbiljno gradi snagu: 'Izvođenje snage na buntovniku - na primjer, nogama na sve četiri sile prisiljava vas da angažirate svoje jezgro sprečavajući se da potone, puno više nego što biste radili kad biste radili istu vježbu na podu pomoću prostirke , kaže Lauren Kleban, osnivačica LEKFIT-a. 'Pobuna je također mnogo ugodnija na koljenima nego na podu. U Klebanovoj klasi učenici su upućeni da koriste svoju baletu tijekom bavljenja nogu.

U The Ness se koristi umjesto prostirke za određene poteze trbušnjaka, glutena i ruku. 'Nestabilnost koju bunt nudi pomaže u intenziviranju ove vrste poteza, čineći ih mnogo težim. Jedna od mojih najdražih stabilizacijskih vježbi je mrtvo dizanje jedne noge na trampolinu, kaže Giampolo, objašnjavajući da na trampolinu balansirate jednom nogom, dok druga noga pomiče natrag, a krunu glave šaljete naprijed. Budući da je prostirač za trampolin mekan, teško je početi balansirati na njemu. 'Dodavanjem ovog gibanja radite stražnjicu nogu, a vaša jezgra radi dvostruko kako bi se spriječila da se prevrnete', kaže ona. Drugim riječima: definitivno ćete se osjećati slijedeći dan.



Pomaže limfnom sustavu: 'Odskakivanje je učinkovitije od ostalih vježbi za limfnu drenažu zbog učinaka gravitacije i mišićnih kontrakcija vašeg tijela dok ste na trampolinu', kaže Giampolo. 'Možete postići pokrete koje inače ne biste mogli bez odskakivanja, što povećava cirkulaciju ovih limfnih tekućina. Taryn Toomey, osnivač The Classa, izražava ove osjećaje. 'Najljepša stvar kod oporavljanja je to što pojačava vaš limfni sustav', kaže ona. 'Limfni sustav nema trag kao što to čini vaša krv. Dakle, način da se uključite je putem odskoka, masaže ili bilo kojeg oblika pokreta koji stvara vibraciju ili pritisak u tkiva i tijelo.

To gradi snagu zdjeličnog dna: I još jedna (prilično neočekivana) korist od oporavka? Zapravo vam može pomoći snagu dna zdjelice. 'Također nema malo utjecaja pri skakanju s buntom, a to je izuzetno korisno za naše karlice; Svaki put kada sletiš na buntovnika, tijelo se prisiljava da se podigne, kaže Kleban, dodajući da je vidjela da mnoge žene nakon porođaja vraćaju kontrolu mokraćnog mjehura (problem koji utječe na više od 20 posto žena nakon porođaja) nakon što integriraju odbojne vježbe u svoje post- rutina za bebe.

Kako iskoristiti maksimalne prednosti

Kako biste maksimalno iskoristili svoj vježbajući oporavak, želite se uvjeriti da koristite trampolin na pravi način ... što je malo drugačije od onog na što ste vjerojatno bili navikli kada ste pokušavali napraviti leđa u dvorištu svoje najbolje prijateljice Lily. 'Želite se usredotočiti na skok dolje umjesto na gore - ne radi se o tome da dobijete & lsquo; zrak' kao kad smo bili djeca, već je to kontrola kroz vašu jezgru, dok aktivirate glute, potkoljenice i unutarnja bedra, kaže Kleban. 'Radite od glave do pete, tako da su fokus i pravilna forma ključni. Upućujemo sve da ostanu u središtu svog buntovnika, podižući se da izduže kralježnicu i koriste ruke. Razmislite o tome da odskočite umjesto gore, ili kako Giampolo kaže, 'tijelo nisko, koljena gore. Drugim riječima, „Za gotovo svaki pokret na trampolinu, pravilan oblik sastoji se od održavanja koljena mekanima od težine vožnje kroz pete, koristeći mišiće donjeg trbuha kako biste povukli koljena prema središtu sa svakim odskokom.

Da biste sami iskoristili prednosti oporavka (znate, ako je kupnja rebundera za vašu dnevnu sobu nešto što pluta vašim brodom), isprobajte jedan od ova tri poteza, briga o Giampolou.

1. Odskakanje: Odskakanje postavlja temelje za većinu poteza na trampolinu. Gornji dio tijela održava položaj čučnjeva, dok se pete guraju prema trampolinu, a vaša jezgra povlači koljena prema prsima.

2. Skijanje: Koristeći istu mehaniku kao odskok dolje, čvrsto stisnete unutarnja bedra, podižući koljena i pucajući bokovima kako biste skakali sa strane na stranu na trampolinu, dok se ruke njišu jedna na drugu.

3. Škare: Održavajući težinu u petama, ravnomjerno premještate stopala jednom nogom ispred druge, dok laktove vozite unatrag.

Ili, ako ste više polaznik vizualnog oporavka, slijedite ovu potpunu rutinu iz tijela Simonea Simone de la Rue iz tvrtke Body:

Bez obzira koju vrstu vježbanja radite, evo kako imati dobru formu kada vježbate sami. A kad završite s radom tih mišića, ispružite ih s ovim potezom koljena zbog kojih će vam se noge osjećati poput maslačka od butina.